Dicas para uma alimentação saudável pós-parto
Você sabia que a alimentação pós-parto deve conter, em média, 500 calorias a mais de antes da gravidez, para fortalecer a amamentação?
A alimentação adequada, com a ingestão de nutrientes e vitaminas, é fundamental em todas as fases da vida da mulher, especialmente nos períodos de preconcepção, gestação e amamentação do bebê. Vários estudos têm apresentado que uma boa nutrição nessas fases está associada à prevenção de diversas doenças. A alimentação pós-parto, por exemplo, deve conter, em média, 500 calorias a mais de antes da gravidez, para fortalecer a amamentação. Além disso, tomar cuidado com a dieta será essencial para se recuperar após o nascimento e evitar cólicas no bebê.
Economizar na alimentação: dicas para cortar gastos
O Ministério da Saúde orienta que a mãe tenha uma alimentação saudável à base de muitas frutas, verduras, proteínas e cálcio presentes em alimentos como carnes, peixes, frutos do mar (salmão, sardinha e mariscos), ovos, leite, fígado, queijos e cogumelos.
A alimentação do pós-parto deve ser rica também em ferro, além de colágeno para uma boa cicatrização do corte, no caso de cesárea. Já o cálcio pode ser encontrado na vitamina D, sendo importante para fortalecer os ossos e os dentes, além de evitar diversas doenças como raquitismo, osteoporose, câncer, problemas cardíacos, diabetes e hipertensão.
Queda de cabelo: nutrientes importantes na alimentação pós-parto
A queda de cabelo geralmente atinge cerca de 50% das mulheres entre o segundo e o quarto mês do pós-parto. Os motivos são vários: alteração hormonal, estresse e deficiência de vitaminas na alimentação. Por isso, a lactante deve consumir produtos ricos em ferro, proteínas, vitamina A e zinco e ingerir regularmente alimentos como cenoura, castanha-do-pará, leite, ovos, iogurte e carnes para que o cabelo fique mais forte e não caia.
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Dicas para uma boa alimentação durante a amamentação
• Coma alimentos naturais e evite os industrializados;
• Procure um nutricionista;
• Não se preocupe em perder peso;
• Beba bastante líquido;
• Durma bem;
• Não fique muito tempo sem comer.
O ideal é, junto com o ginecologista, buscar a ajuda de um nutricionista para elaborar uma dieta balanceada, regada de vitaminas e nutrientes necessários para a alimentação pós-parto.
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