Mindfulness: minimizando a ansiedade de crianças e adolescentes

Tempo estimado de leitura: aproximadamente 7 minutos

Assuntos abordados:

– Ansiedade

– Meditação

– Autoconhecimento

– Inteligência emocional

– Atenção plena

– Educação das crianças

– Fatores comportamentais

– Fatores emocionais

A pandemia fez perceber como somos dentro de casa, o quanto nossa vida é acelerada, ajudando a despertar novos sentidos e a voltar olhares para a dinâmica familiar. Um ano após a declaração da Covid-19, o Fundo das Nações Unidas para a Infância (Unicef) aponta regressão nos indicadores de infância, incluindo os casos de crianças sem apoio aos serviços de saúde mental. Paralelamente, pesquisa do Instituto de Psiquiatria da Universidade de São Paulo (USP), realizada com 7 mil pais, revelou que 27% dos filhos, entre 5 e 17 anos, apresentaram sintomas de ansiedade e depressão e precisam ser encaminhados para avaliação de um profissional.

A partir desta delicada realidade que as famílias têm vivido desde março de 2020, que tal dar o primeiro passo para deixar a sua rotina e a relação com seu filho mais leve e, ao mesmo tempo, repleta de qualidades? Bastam alguns minutos de exercício cerebral para sentir a respiração e se permitir fazer uma coisa de cada vez, com consequências incríveis para uma relação transformadora por meio do mindfulness e de atividades que conectam ação e pensamento.

Algumas escolas pelo Brasil têm optado por incluir o mindfulness na programação curricular. Para comentar dessa prática que estimula a atenção plena e como levá-la para dentro de casa, o projeto BB Seguros Primeiros Passos convidou a diretora pedagógica e instrutora de mindfulness Carol Cianni, que explicou essa vivência durante a live “Práticas destinadas à redução da ansiedade”, mediada por Gisele Padovan, fundadora e CEO do Espichei.

No encontro, Carol desmistificou o conceito e o pré-conceito sobre meditação – na maioria das vezes visto para pessoas supostamente “zen”. Ela considera que esvaziar a mente, tendo em vista que produzimos 80 mil pensamentos por dia, uma meta extremamente ousada e que pode ser frustrante. “Treinamos a forma de viver para ganhar qualidade de vida e otimizar o tempo. O mindfulness é um estilo para praticar a ‘presença não tensa’. É um modo de viver que precisa ser treinado para aprender a unir a mente, o corpo e o coração. É para todos. Não tem roupa específica, nem perfil ou religião”, reforça.

Comprovações científicas – O mindfulness já faz parte da grade curricular nas escolas do Reino Unido. De acordo com o jornal The New York Times, o país se tornou referência mundial na implementação de políticas públicas de meditação na educação. Pesquisas mostram que o cérebro continua a ganhar novos neurônios ao longo da vida. E o mindfulness pode contribuir para ampliar as regiões do cérebro (neuroplasticidade) responsáveis pelas habilidades, incluindo o córtex pré-frontal, que estimula sensações como empatia, discernimento, foco e criatividade. Por isso, neurologicamente é possível acelerar o ganho entre o que sente e o que faz, melhorando as relações interpessoais, potencializando e dessensibilizando outras áreas.

Na prática – As crianças aprendem por meio do exemplo e reproduzem o comportamento dos pais lá na frente. Fazer “tudo ao mesmo tempo agora” é absolutamente estressante e é preciso escolher momentos de atenção plena e relaxamento. Para começar o dia diferente, dê pequenos passos: ao acordar seu filho, faça uma pausa com ele. Deem um bom dia ao corpo de vocês, com apenas três respirações conscientes antes de sair da cama. Que tal pequenos estímulos em um momento de possível conflito ou nervoso, como por exemplo, o mantra “filha, vamos sentir o cheiro da florzinha e assoprar a velinha?”. Ou seja, a mensagem que você vai estimular é o inspire e expire.

A atenção plena é fundamental para que toda a família possa desfrutar uma boa qualidade de vida. As soluções da BB Seguros podem contribuir para essa reprogramação mental a partir do exercício da presença. Com o Seguro Pra Vida, os pais e segurados tem acesso à terapia online disponível 24h por dia, 7 dias por semana, e do ZenKlub, um dos benefícios do pacote premium, além das orientações psicológica e nutricional. Acesse aqui mais informações.

O Blog BB Seguros Primeiros Passos destacou algumas dicas da Carol Cianni para tornar o dia a dia das famílias menos estressante:

• Faça uma coisa de cada vez para gerar foco, concentração e habilidade da presença;

• Desligue as telas na hora alimentação;
• Estimule a criança a provar um elemento de cada vez;
• Quebre padrões: escove os dentes com a mão esquerda; opte por caminhos alternativos para ir ao trabalho, sente em uma cadeira fora do costume em casa ou na reunião;
• Beba água calmamente;
• Encha um recipiente com calma, aproveite para respirar enquanto isso;
• Ao final de cada dia, agradecer pelo o que foi farto e não pelo que faltou;
• Pratique a auto compaixão e estimule o acolhimento e ombro amigo entre as crianças;
• Faça uma caminhada com a criança para contemplar a natureza.

Aplicativos recomendados:

Lojong – o app segue a linha de treinar a mente e oferece um cronograma Mindfulness, além de artigos e citações inspiradoras. As primeiras sessões são gratuitas.

Calm Kids – o app possui opções para meditação, indução do sono e relaxamento.

Vivo Meditação – o app que contém guias de meditação classificadas por faixa etária infantil, considerando 4 anos, 5 a 7 anos e 8 a 12 anos.

Leitura recomendada:

• Mindfulness para iniciantes, de Jon Kabat-zinn
• 10% mais feliz: Como Aprendi a Silenciar a Mente, Reduzi o Estresse e Encontrei o Caminho Para a Felicidade, de Dan Harris
• Para abraçar a prática, de Luiz Fernando Pereira
• Quietinho feito um sapo: exercícios de meditação para crianças por Eline Snel

Esse conteúdo exclusivo foi produzido a partir de parceria do blog Primeiros Passos com o Espichei, rede materna paterna criada em Brasília e que reúne milhares de famílias em prol de uma maternidade mais consciente, colaborativa e sustentável. Acompanhe esta iniciativa conjunta também nas redes sociais pela hashtag #espicheiprimeirospassos

Confira também:
O que é uma vida plena?

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