Você conhece os benefícios da rotina noturna ou higiene do sono?

Esse artigo vai abordar um assunto que deixa alguns pais muito preocupados: a hora de dormir! Sejam sinceros: vocês sentem dificuldade para colocar as crianças para dormir? Tenha certeza de que não está sozinho nessa, pois a maioria dos pais passam por dificuldades nessa área. Aqui em casa este problema sempre existiu, por isso pesquiso sobre higiene do sono infantil desde que Alice nasceu. Hoje, ela tem 3 anos, possui uma rotina noturna e dorme 12 horas por dia, sem sonecas durante o dia. Mas, não foi do dia para a noite que isto aconteceu, foi necessário muito trabalho e paciência.

O que é higiene do sono?

É uma rotina de atividades estabelecida pela família, que é realizada diariamente, no mesmo horário, com o objetivo de preparar os pequenos para a hora de dormir. Estou falando das crianças aqui neste artigo, mas esse método também é utilizado para tratar adultos com problemas de insônia.

Quais são os benefícios de estabelecer rotinas noturnas ou praticar a higiene do sono?

A rotina é fundamental para melhorar a qualidade do sono, pois auxilia no relaxamento do corpo e preparação para o descanso, garantindo que os pequenos durmam melhor. Estabelecendo uma rotina noturna desde pequeno, os pais ensinam os filhos que há o momento certo de ir descansar, de desligar um pouco, isso pode ajudá-los na fase da adolescência também.

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A higiene do sono depende de toda a família. É preciso que a casa tenha um ambiente propício na hora de dormir. Sendo assim, todos os membros da família devem colaborar para manter um lar calmo e sereno no período da noite. Não adianta falar para desligar os eletrônicos e ir pra cama, se os adultos estão assistindo TV ou ouvindo música em alto som.

Cada família é diferente e possui dinâmicas diferentes, por isso nada aqui é regra geral, apenas sugestões para melhorar a qualidade de sono dos pequenos, e por consequência dos pais também.

Alguns exemplos de como praticar a higiene do sono:

– Estabeleça rotinas diárias: é importante dar dicas para a criança do que vai acontecer, pois seu corpo vai se preparando para descansar. Ao anoitecer é importante diminuir o ritmo das brincadeiras, escovar os dentes, dar um banho morno, colocar um pijaminha especial, contar uma história ou cantar canções de ninar, todas essas atividades podem ajudar a relaxar e conectar pais e filhos.

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-Diminua os estímulos: estabelecer limite de horário para as telas (TV, celular, tablets), diminuir consumo de alimentos estimulantes após o entardecer (com muito açúcar, chocolate ou cafeína), diminuir a iluminação e barulho no ambiente familiar (não somente no quarto da criança, mas acalmar toda a casa), utilizar barulhos brancos ajudam no sono (ventilador, músicas clássicas ou instrumentais calmas, canções de ninar em volume baixo…)

É claro que realizar tudo isso não é garantia de noites tranquilas, pois cada criança tem seu “relógio biológico”, mas é certo que a higiene do sono ajuda no relaxamento e será uma ótima ferramenta para a autoregulação da criança.

Para você vai um presente: estou disponibilizando as versões em inglês e português de um quadro de rotinas noturnas em formato PDF. para você baixar gratuitamente! Você pode imprimir e escrever suas próprias atividades para a hora de dormir. Para o quadro em português, clique aqui. Em inglês, clique aqui.

Meu livro sobre as rotinas noturnas está disponível na Amazon e Kindle, é o “Time to say good night”, um livro bilíngue voltado para bebês e crianças em fase inicial de alfabetização. Nele falamos sobre a rotina para a hora de dormir, uma ótima escolha para conversar com os pequenos antes de ir para a cama. Acessa o link e aproveita nossa promoção de lançamento!!! Esse conteúdo foi produzido pela autora Sílvia Santos, mãe empreendedora e autora de livros infantis. Em seu blog ela compartilha um pouco de sua jornada pela maternidade, reflexões e dicas para iniciar uma educação bilíngue. Você pode conhecer clicando aqui.