Cuidar do sistema intestinal pode proteger contra doenças

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Assuntos abordados:

• Imunidade
• Intestino
• Sistema imunológico
• Flora intestinal
• Gestação
• Hábitos saudáveis
• Saúde do intestino

Cada vez mais se fala sobre a alimentação e seus impactos na imunidade. Você sabia que o bom funcionamento do intestino é um grande aliado do sistema imunológico? Constantemente, novas descobertas são feitas sobre a interconectividade desse sistema com a microbiota intestinal. Se você toma as decisões certas e ingere uma variedade de alimentos saudáveis ??para otimizar as funcionalidades do intestino, consequentemente, você está melhorando e fortalecendo seu sistema imunológico.

O intestino é um órgão em formato de tubo que começa no final do estômago e termina no ânus. Ele desempenha a função de absorver e digerir os alimentos e nutrientes e de absorver a água. Ao final do processo, o intestino elimina substâncias nocivas, como os resíduos e as toxinas. O órgão abriga milhões de microorganismos que formam a chamada flora intestinal ou microbiota. Ela, por sua vez, cria uma barreira contra invasores, como bactérias e vírus, aumentando, assim, a defesa do corpo.

De acordo com a gastroenterologista do Hospital Brasília e coordenadora do Núcleo Especializado em Doenças Intestinais Complexas (NEDIC), Zuleica Bortoli, “um hábito intestinal saudável consiste em evacuações com fezes normais, com a frequência que pode variar entre uma a duas vezes ao dia, até uma vez a cada dois dias. Algumas variações podem ocorrer, a depender da alimentação de cada pessoa”, completa.

Durante a gestação, o intestino fica mais lento devido a uma maior produção de progesterona, situação um pouco parecida ao que acontece no período pré-menstrual. Por isso, é preciso realizar ações que melhorem a velocidade do funcionamento do intestino, de modo que sejam reduzidos os esforços para a evacuação. Assim, com o organismo equilibrado, a gestante terá mais conforto, e haverá aumento da imunidade.

Saúde intestinal X Imunidade

A importância do sistema gastrointestinal é que a grande quantidade de células imunológicas que estão nele, cerca de 70% do sistema imunológico, concentra-se no intestino. Isso porque a flora intestinal é composta por microrganismos capazes de combater vírus e bactérias. A flora intestinal pode variar de pessoa para pessoa, de acordo com os hábitos e as alterações em fases da vida. Essas mudanças podem ocorrer devido à idade, doenças, alimentação, uso de medicamentos, estilo de vida e estresse.

Mas, para que o mecanismo funcione bem, é necessário que a flora esteja saudável e equilibrada, permitindo que as bactérias boas possam combater as nocivas. Aí está a importância de manter esse sistema em bom funcionamento, adquirindo alguns hábitos para incluir na rotina e melhorar a saúde do sistema gastrointestinal.

De acordo com a gastroenterologista, “um bom funcionamento do intestino, estimulado por bons hábitos alimentares, contribui favoravelmente para manter uma microbiota intestinal saudável”. Por outro lado, alimentos industrializados ou com poucas fibras podem prejudicar o intestino. “É preciso manter hábitos alimentares saudáveis, fazer atividade física regularmente, cuidar da hidratação e evitar medicamentos sem prescrição médica”, explica a médica.

Confira hábitos que contribuem para a saúde do intestino:

• Busque alimentos prebióticos e probióticos – Esses alimentos contêm fibras e as bactérias que fazem bem ao intestino, fortalecendo a flora intestinal. As fibras podem ser encontradas nos vegetais em geral.

• Mastigue bem os alimentos – Uma rotina que pode ser bem simples e gera muitos benefícios é mastigar bem os alimentos. A prática facilita a deglutição e melhora a saúde intestinal por auxiliar na digestão dos alimentos.

• Evite alimentos processados – Evite os alimentos processados e industrializados, e consuma mais alimentos naturais. A alimentação está diretamente relacionada à imunidade e à saúde intestinal. Por isso, inclua legumes, frutas e verduras na dieta.

• Controle o estresse – O estresse pode influenciar no sistema digestivo e prejudicar o bom funcionamento da flora intestinal; assim, busque formas de manter uma rotina menos estressante. Procure um tempo de lazer, de relaxamento, além de prezar por mais organização, por exemplo.

• Beba água – Consumir pouca água pode provocar o ressecamento das fezes e prejudicar a evacuação. Além disso, pode causar dores e desconforto no estômago. Beba dois litros de água ao dia e contribua assim, com a melhora do funcionamento intestinal.

Equilíbrio em toda a vida

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* Com informações da Maternidade Brasília

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