Recuperação do corpo no pós-parto

Tempo estimado de leitura: aproximadamente 4 minutos

Assuntos abordados:

• Pós-parto
• Corpo
• Saúde
• Bem-estar
• Ansiedade

Ao longo de todo o primeiro ano do seu filho, o organismo da mãe sofre a influência dos efeitos da gravidez, principalmente no que se refere à barriga. Não era para menos. O útero cresceu para acomodar o feto, passando do tamanho de uma pera para o de uma melancia ao final dos nove meses. Os músculos abdominais se afastaram e a pele esticou ao máximo para se ajustar ao órgão. Mesmo que nesse período você tenha se esforçado para praticar exercícios físicos, controlar o peso e manter a pele hidratada, é provável que os reflexos da gestação estejam evidentes.

Se você faz parte do time de mulheres que sentem que, mesmo após o parto, a barriga não vai embora, sinta-se abraçada! O principal recado é: não é preciso desespero. Seu corpo terá um longo caminho para voltar ao normal e esse não é o momento para exercícios pesados, dietas radicais, muito menos cobranças. Afinal, você está se adaptando a uma nova rotina e amamentando, o que limita uma série de intervenções.

Além da genética, o seu comportamento físico e mental, antes e durante a gravidez, influencia muito a perda de peso no pós-parto. A recomendação mais clássica para quem quer recuperar o corpo nesse período é manter a rotina de exercícios físicos e continuar investindo em uma alimentação saudável, rica em verduras, legumes, frutas e proteínas.

A fisioterapeuta Daniele Tesser conhece bem essa jornada. Mãe de Thales, 5 anos, e Olívia, 2, Danielle sempre teve o abdômen malhado e teve dificuldade para enfrentar as mudanças no corpo. “Na primeira gestação, senti meu corpo diferente do que sempre foi. Emagreci, porém, a barriga ficou flácida. Retornei ao pilates quatro meses após o parto e em um ano meu abdômen já estava firme novamente”, lembra. “Na segunda gestação, retornei ao pilates com dois meses e só comecei a sentir melhora um ano depois. Já se foram dois anos depois do parto e hoje estou satisfeita com minha barriga. Controlo a alimentação e continuo com o pilates três vezes por semana”, conta.

Deixa de lado a crítica da sociedade

Com o intuito de derrubar a pressão que existe sobre as mulheres para que recuperem o corpo pré-gravidez pouco tempo após o nascimento do bebê, a obstetra Jennifer Lincoln fez um vídeo que viralizou no Tik Tok, ao mostrar o tamanho inicial de um útero e como ele fica após a gestação — bem maior e esticado.

Na gravação, a médica ressaltou as profundas transformações pelas quais o órgão passa ao longo da gravidez, deixando claro que o corpo precisa de tempo para se recuperar no pós-parto: “Você não deve caber em seu jeans, usado antes da gravidez, em poucas semanas”. Segundo a especialista, pressionar as mulheres para que elas voltem a ter a mesma forma física anterior à gestação é uma cultura tóxica que deve ser deixada de lado.

Para tornar mais leve a jornada das mães que buscam recuperar o peso, a barriga e, principalmente o bem-estar e a autoestima, o blog Primeiro Passos listou dicas simples que podem fazer uma grande diferença no seu resultado:

Amamentação: a melhor maneira de perder os quilos extras – e consequentemente a barriga extra – é amamentar. O ato, além de ajudar no vínculo da mãe com o filho e proteger o bebê, faz a mulher gastar cerca de 750 calorias diariamente. O mesmo que uma aula aeróbica, com a vantagem que você não precisa sair de casa.

Saciedade: as mudanças hormonais do pós-parto somadas à rotina corrida e noites maldormidas podem gerar mais fome. Em nome do seu bem-estar, controle-se e descubra outras maneiras de aplacar a ansiedade, como conversar com as amigas, meditar ou assistir televisão.

Dieta equilibrada: investir em uma alimentação saudável continua a ser o melhor para seguir com seus planos. Ao invés de comprar tentações, preencha a geladeira com verduras, legumes e frutas – de preferência já preparados para quando bater a fome.

Hidratação: beba muita água, cerca de 3 litros por dia, principalmente se estiver amamentando. Além do corpo precisar da substância para produzir o leite, a água estimula o funcionamento dos rins, acelerando a eliminação dos líquidos que estão retidos pelo corpo. E melhora a aparência da barriga.

Exercícios: pratique atividades físicas. Geralmente os obstetras liberam os exercícios três semanas depois de um parto normal e seis semanas para quem fez cesárea. Você pode começar empurrando o carrinho do bebê no parque, por exemplo. E quando estiver mais disposta, aumente a quantidade e potência do exercício em uma esteira ou bicicleta ergométrica.

Abdômen: uma boa dica é fazer aulas de yoga, que fortalece a musculatura da barriga, tonificando e ajudando os órgãos a retornarem ao local de origem. Existe uma série de posturas físicas que auxiliam no fortalecimento do abdômen, fazendo com que a pele e a musculatura voltem a seu tônus natural.

Acompanhamento profissional: a BB Seguros valoriza o cuidado físico e emocional das mulheres e, por isso, estimula os cuidados com a saúde por meio de hábitos saudáveis, como o atendimento nutricional oferecido pelo Seguro Pra Vida. Clique aqui e conheça as vantagens!

* Com informações da Revista Crescer

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